nogi trening

Też mam BCAA z HiTeca i nic o antagonistycznych środkach nie ma. Tylko o tym, żeby z posiłkiem nie łączyć tak jak kabo pisze. U mnie też nogi dzisiaj, ale co to za trening jak kur...a przysiadów nie mogę zrobić... Chyba będę szukał nowej siłki, chociaż z tym to lipa u nas jest :(

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Wtorek 04-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, [...]

Trening z którym ruszam od 05.01.2015: Pn: barki, tric, brzuch Wt: nogi Czw: plecy, łydki Pt: Klata, bic, brzuch cardio: 210 minut tygodniowo Kilka ćwiczeń zamienione, dużo serii, dużo powtórzeń. Szczegóły będą w następnych wypiskach. Dieta: 1. owies 100, 1 jajko, 8 białek, ananas 2. ryż/gryczana/ziemniaki 75, kura 150 3. ryż/gryczana/ziemniaki [...]

[...] priorytet - to ten rozkład będzie lepszy, z tym że zaczynasz tydzień od treningu pleców z tyłem barków i bicepsa: plecy i tył barków, bic klatka, przód i bok barków, tric nogi Co do samych ćwiczeń - poczytaj podwieszony artykuł "MASA" bo nie mam zamiaru układać planu od zera. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-16 21:17:51

[...] piekło %-) Podciąganie - nie podciągaj tak wysoko. Do mostka wystarczy i głowę odchylaj w tył przy każdym, wtedy to będzie prawdziwy wynos bocznymi naramiennymi W opadzie - wyprostuj nogi, nie zmieniaj pozycji tułowia Francuz oburącz - good Pompki odwrotne - piekło i dobrze, ma piec %-) Po filmach mi się wydaję, że jesteś zdecydowanie większy.

Poniedziałek Nogi Przysiad tylny 6x15,15,12,10,10,8 Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 5x20-12 Wspięcia siedząc 3x20-12 Rano aeroby 25 Wtorek Klatka, Trceps Pompki 4x30 Hantle płasko 5x15,12,10,10,10 Hantle skos + 5x15,12,10,10,10 Florpress 4x15 Rozpiętki 3x12 Francuz siedząc 4x15 [...]

Tak chyba zrobię i połączę nogi z barkami. W piątek nie miałem niestety czasu i przełożyłem rening na sobotę ale post dopiero dzisiaj Piątek - nogi 1. Przysiady ze sztanga - 4 serie po 8 pow - odpowiednio 30/35/40/40 na początek dam więcej następnym razem - ćwiczenie nieźle daje na uda ale to i dobze bo nie chcę wyglądać jak koczkodan na [...]

[...] łamanej 20 kg 2. wspięcia na palce 60 kg 3. wyciskanie wąsko 40 kg 4. Unoszenie nóg na ławce leżąc tyłem 0 kg 5. wznos boczny wylewający 7,5 kg Nie mam jeszcze prasy na nogi więc prostowanie i uginanie na maszynie zrobiłem z hantlą między stopami a ciężary w tych ćwiczeniach małe bo nie odbudowałem jeszcze siły nóg po wypadku. Zmieniony [...]

Z braku prasy na nogi Prostowanie wykonałem z hantlą między nogami a uginanie leżąc przodem na ławce wyciągu dolnego. Dopóki nie będe miał prasy tak to będzie wyglądało. Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 15*6/17,5*6/20*6/22,5*6/22,5*6/22,5*6 A2 syzyfki 8-10 powtórzeń w 5-6 seriach 5*8/5*8/7,5*8/7,5*8/7,5*8/10*8 B1: [...]

Co robisz w ramach rehabilitacji? Masz coś "zadane do domu" co można wpleść w trening? Za ławeczkę może posłużyć piłka tzw swiss ball bo chyba taką właśnie masz? Przysiad bułgarski odradzam ze względu na małą stabilnośc kolana nogi wykrocznej, tak samo wypady.

[...] to powaznie czy jako zabawe? Silownia ma byc uzupelnieniem treningow KB czy jak? Brzuch ćwiczy się na końcu. a czy nie jest lepiej ćwiczyć na zmianę np: biceps,brzuch, nogi, biceps, brzuch, nogi, biceps... ? wydaje mi sie że podczas kiedy ćwiczyłbym np brzuch i nogi, biceps odpoczął by i miał bym więcej sił na wykonanie ćwiczenia? czy [...]

W sumie z planu wynika: 1 trening-klatka triceps 2 trening- plecy biceps 3 trening- nogi barki Radzę robić tak :) Klatka, Plecy, Nogi-3 ćwieczenia po 4 serie Triceps, Biceps, barki-3 ćwieczenia po 3 serie ;) To jeżeli chcecie split ;) Ale jeżeli dopiero zaczynacie przygodę z siłownią proponuję FBW :) Poczytajcie ;)

Dziekii zaraz zabieram sie za lekture. Znalazlem rowniez plan treningowy w internecie, na jednym z forow sportowych ktory jest zachwalany. Jednak niektore informacje trzeba traktowac z dystansem. Co myslicie na temat tego planu? Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli [...]

[...] 4 serie 8 12 powt 4 Co 2 tyg sciagam linke na wyciagu unoszac ramie Ps to dziwne ale nigdy nie mialem zakwasow na barkach i ogolnie mam je slabe :/ Dzien 5 wolne Dzien 6 nogi uda lydki rozgrzewka wskakuje na maszyne ktora wibruje i idealnie masuje a potem bieganie na biezni 1. przysiady z gryfem na barkach 4 serie piramida 12 10 8 6 2. [...]

Trening dobry ale serie trzeba ograniczyc bo jest ich zdecydowanie za dużo poprawie Ci trening tak: Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 -Przenoszenie sztangielki w [...]

No zaczalem poprawiac i wyszedlby praktycznie nowy trening i wiele niejasnosci z Twojej strony. Wiec wlepiam trening gotowy do pracy i teraz czekam na ewentualne pytania. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] 2x w tyg mocny i słabszy trening. Taki sam trening robi koles CRNX tylko ze ma inaczej poustawiane ćwiczenia pon. klatka(mocno)plecy (gorny odcinek-grzbiet) brzuch wtorek.nogi (mocno)+ciagi na prostych nogach +barki sroda-wolne czwartek-łapy (mocno) brzuch piatek -jak poniedziałek (słabszy trening) sobota -wtorkowy trening słabszy niedziela [...]

NIEDZIELA – TRENING A Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 6,5,4,3 Wyciskanie hantelek na skosie – 6,5,4,3 Barki Wyciskanie z klatki – 6,5,5 Wyciskanie z za karku – 6,5,5 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu – 5,4,4 Uginanie francuskie w leżeniu – 5,5,5 [...]

moje hst - oczywiscie do poprawek, jak sa jakies bledy Klata: - wyciskanie sztangi - skos (głową do góry) 2x - wyciskanie hantli na płaskiej 1x Plecy: - ściąganie wyciągu górnego do klatki 1x - wiosłowanie sztangą 2x - martwy ciąg 1x (co do 2 trening) - szrugsy z hantlami 1x Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] MOge podrzuci kilka sugestii które sa dla mnie dobre dla Ciebie nie koniecznie. No i oczywiście kilka rzeczy oczywistych moge wytknąc do poprawy. Po kolei: Przede wszystkim nogi.. Trenowanie ich na końcu nie jest dobrym pomysłem.. Jeśli chcesz nadgonic górę w proporcji do nóg proponowalbym wrzucic je na koniec ale przed bicepsem i tricepsem. Sam [...]